Get back in shape – update

6 weken geleden begon ik actief aan mij ‘get back in shape’ programma.
Deze eerste weken was een combinatie van wat ik geleerd heb van personal trainers en voedingsdeskundigen.
Ik was niet super streng voor mezelf deze weken, soms was ik gewoon te moe na een gebroken nacht, dan koos ik voor een wandeling in de buitenlucht met Rêve. En soms had Valentin zo’n erge zin in frietjes, ook dan maakte ik (graag ;-)) een uitzondering. Ik ben gewoon op zoek gegaan naar een gezonde balans.

Get back in shape - updateMaar het resultaat doet mij echt verbazen! Na 6 weken gaf mijn weegschaal 1 ½ kilo lichter aan, maar mijn lichaam is meer getoned en sterker! Een combinatie van elke ochtend een paar oefeningetjes doen, af en toe de sportschool bezoeken en goed opletten op mijn voeding en de huidverstevigende crèmes van Collistar, heb je het al gelezen, mijn favoriet is ein-de-lijk weer terug en nog fijner! Yesss!
Daar komen ze weer, de uiterst comfortabele, shameless selfies…maar wel het eerlijke resultaat;

Get back in shape - updateGet back in shape

Toch baal ik van die extra kilo’s en van die opmerkingen dat niet zo’n perfectionist moet zijn, sorry maar ik weiger om een kledingmaat groter te kopen of om te blijven ‘wonen’ in al mijn comfy stretch broeken!
Zo stond ik laatst toch met tranen in mijn ogen in het pashokje van de Zara, een combinatie van de overgebleven hormonen en oké…mijn perfectionisme, maar dat voelt niet fijn. Ik wil geen modellenlijf, maar wil me lekker fit in mijn vel voelen, dat moet toch herkenbaar zijn voor veel jonge moeders?
Get back in shape - updateWat ik heel goed merk is dat mijn suikerverslaving weer terug van weg is geweest. In mijn zwangerschap heb ik meer genoten van al het lekkers en BAM! daar is ‘ie weer! Ik wil je niet bang maken, maar heel veel van ons hebben het, mits je er een bewuste en gezonde levensstijl op na houdt, en dan bedoel ik geen light- en bewuste keuze producten uit de supermarkt.
Een suikerverslaving maakt je o.a. sneller vermoeid, heb je snel de behoefte aan snaaien, geeft stress aan je lijf en doet ook niks goeds voor je huid en je lijf! Suiker is een enorme verouderaar! Daar moet ik dus asap van af en ik ben er klaar voor!

Deze levenstijl is even omschakelen en dat kan in het begin pittig zijn, maar als je daar doorheen bent is het zo fijn! Je merkt dat je je lichaam voedt en daarmee barst van de energie, een gezonde glow zonder make-up hebt en je lijf veel lekkerder voelt, dat wil ik terug, dan komt de rest vanzelf!

Get back in shape - updateEen body reset, een kickstart om mijn gezonde levensstijl weer op te pakken, dat klinkt goed!
En laat daar nou net Sandra van Sapvers op het persevent van John Beerens tegen haar ranke lijf lopen.
Zij verzorgt zorgvuldig uitgekiende detox kuren en ik mag er een uitproberen!

Get back in shape - updateDe start was een heel groen, maar heerlijk sapje, als het zo drie dagen door gaat, ben ik heel blij!
Ik heb al vaker gedetoxt en toen vond ik het al best pittig, dus hoop dat ik het volhoud!

Love-Zizi-4

Work it out! | Part IV

It is getting harder and harder and Patrick has no mercy. We need to push harder, train faster and get stronger!
Some people might think: ‘Is she still working out with a baby in her bump?’ Yes I am and it’s totally ok to go on with your training-routine!
Ofcrouse I don’t lift the full weight as before, and skip my ab workout, but Patrick knows what’s ok and what’s not ok, so there’s nothing to worry about.
You can train all of your muscles, but forget about that sixpack! Your right abs are a total no go during pregnancy!

Oke, I gain some weight and some inches, that is totally healthy an I adore it!
but I can stay in shape and try at least that my butts doesn’t grow as fast as my belly does.

 

IMG_3331

To be fit and in shape after your pregnancy can take a year, Patrick told us.
If you are not training before, during and after your pregnancy, your body and muscles are having a hard time to heal themselfs.
Muscles, mainly your abs, are totally stretched up after pregnancy and you have to train hard to get their old shape back. To help the process going a bit faster, it’s smart to train before and during pregnancy. This ensures that your body and muscles heals more easily.
Besides, I hope to decrease the less Sunny side effects of pregnancy, and keep a little of my ols shape.
But mostly, I want to stay fit and strong during my pregnancy and during labor. Going to the gym also gives me more energy, and this is the thing I really can use right now!

Look at Doutzen Kroes, she walked around on the catwalk 4 weeks after she gave birth! Ok, maybe that’s not really achievable for women like us, but at least we can have our fit body back.

IMG_3320

IMG_3328

The only bad workout is the one, you didn’t done!

IMG_3370

I’m hoping to inspire all the women who think they can’t do a thing during pregnacy. We still have that girl-power in our bodies, which we really should use!

So work out that body to be fit during pregnancy! I promise, you will feel way much better for the rest of your day.

Love-Zizi


Trainingsschema 4, het word zwaarder en zwaarder en Patrick kent geen genade. We moeten doorzetten, sneller trainen en sterker worden!
Sommigen van jullie denken misschien: ‘Traint zij nog steeds terwijl ze zwanger is?’ Ja zeker en het is helemaal oke om je trainings-routine door te zetten tijdens je zwangerschap. Natuurlijk lift ik niet hetzelfde gewicht als eerst en skip ik de buikspieren, maar Patrick en ik weten wat oke is en wat niet oke is, dus er is niets om me zorgen over te maken. Je kunt al je spieren trainen, maar vergeet dat sixpack maar! De rechte buikspieren zijn echt not-done tijdens je zwangerschap.

Oke, er komt natuurlijk wat gewicht en wat omvang bij, dat is heel gezond en normaal en ik hou ervan, het hoort bij de zwangerschap! Maar ik kan wel proberen in vorm te blijven en mijn billen niet zo snel laten groeien als mijn buik doet.

Patrick vertelde ons dat het een jaar kan duren om weer fit en strak te worden na je zwangerschap. Als je niet traint voor, tijdens en na je zwangerschap kunnen je lichaam en spieren zich moeilijk herstellen.
Spieren, vooral je buikspieren, worden volledig uitgerekt tijdens de zwangerschap en je zult hard moeten trainen om ze weer in shape te krijgen. Om het process wat sneller te laten verlopen, helpt het om voor en tijdens je zwangerschap al te trainen. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich sneller kunnen herstellen.

Daarbij hoop ik dat ik de minder zonnige kant van zwangerschap verklein en een klein beetje van mijn oude ik kan houden. Maar ik wil vooral fit en sterk blijven tijdens mijn zwangerschap en bevalling. Sporten geeft me meer energie en dat is iets wat ik nu heel goed kan gebruiken!

Kijk maar naar Doutzen Kroes, zij liep al weer op de catwalk 4 weken nadat ze was bevallen. Oke, miscchien is dat niet helemaal haalbaar voor vrouwen zoals ons, maar we kunnen op zijn minst onze ‘fit bodies’ terug trainen.

De enige workout die slecht is, is degene die je niet hebt gedaan!

Ik hoop dat ik vrouwen inspireer die denken dat ze niets kunnen doen tijdens hun zwangerschap. We hebben nog steeds die girl-power in ons en die moeten we gebruiken!
Dus, train dat lichaam tijdens je zwangerschap! Ik beloof dat je jezelf een stuk beter voelt voor de rest van de dag.

Work it out! | PART III

Here we go again! Time to change the weekly routine. Patrick tought it was time to do some serious squats – with weight, without weight, everything for a nice butt, right? 😉IMG_3096

A lady in the street, but a freak in the gym! – Zizi 

I have to say, since the start of our fitness-scheme I really start to feel some strenght and I’m definitely feeling more fit! I’m not having enormous muscle ache for days after a workout, my pants are fitting nicely and flawless, I feel energetic the whole day after a workout and sometimes, I can actually lift some more weight then Patrick is telling me!
Next week we have another measure-moment sceduled…exciting, the numbers tell the truth…!

IMG_3103

IMG_3118This third trainings-scheme can almost be done without any big gear, you mostly only need the little gear like weights. So if you have weight around there, you can try a couple exersizes at home!IMG_3126

Let me know if you would like me to write down my training scedule for you!

 

 


 

Daar gaan we weer! Tijd om de wekelijkse routine te veranderen. Patrick vond het tijd voor wat serieuze squats – m et gewicht, zonder gewicht, alles voor mooie billen, toch? 😉

Ik moet zeggen, sinds de start van het trainings-schema begin ik echt al wat kracht te voelen en voel ik me ook zeker fitter! Ik heb geen dagenlange spierpijn meer na een workout, mijn broeken zitten beter en flawless, ik voel me na een workout nog de hele dag energiek en soms, kan ik zelfs meer gewicht liften dan Patrick mij verteld. Volgende week staat er weer een meet-momentje op de planning…spannend, want de nummers liegen niet…!

Dit derde trainings-schema kan bijna gedaan worden zonder apparaten, je hebt alleen de kleine dingetjes nodig zoals gewichtjes. Dus als je wat gewichtjes hebt liggen daar, kun je een paar van de oefeningen thuis proberen!

Zou jij het leuk vinden als ik mijn trainings schema online zet voor jou?

Work it out! | PART II

After a month of hard work, it was time for some changes. Last month Elvi and I trained 3 times a week, following the scheme Patrick made for us. He told us the scheme will change every 3 weeks and. So just when we started to get used to the first scheme, we had to change my routine.

Ofcourse we started with the measuring. I was, again, very nervous but I trained so hard, I had nothing to lose! Unfortunately our weight has remained the same, but I think this is not the most important part. I asked Patrick for a bit more muscles and these will make me weigh some more. More important I find the fat percentage and my sizes, these are the visual results. And guess what, both of our fat percentage become less! We’re so happy! Hard work pays off, right?!

work it out II

I can tell you what the scheme of Patrick looks like in 3 words, legs, legs and, uh, legs. Honestly, we couldn’t walk for 4 days!! But one thing is for sure, we did some real though work. Ofcourse we trained our arms and our bellies too, take a look at what we did down here.

 

Work it out II

 

Work it out IIwork it out II

work it out II

During our work out we drink a lot of water. We don’t do energydrinks, sugerbombs and stuff like that. Patrick told us it’s important to drink enough water. Water drains all the wastes in your body and that’s a good thing for acidification of the muscles.

We had a though but great work out, now we have to keep it up for a month! Wish us luck!

Read here all about our 1st training with Patrick!


Na een maand van hard werken was het tijd voor wat veranderingen. Afgelopen maand hebben Elvi en ik 3 keer per week getraind volgens het schema dat Patrick voor ons gemaakt had. Hij had ons verteld dat het schema om de 3 weken zou veranderen. Dus net wanneer we een beetje aan het schema begonnen te wennen, moesten we onze routine aanpassen.

Natuurlijk startten we weer met het meetmoment. Ik was, weer, erg zenuwachtig. Maar ik heb zo hard getraind, ik had niks te verliezen! Helaas is ons gewicht hetzelfde gebleven, maar ik vind dit niet zo’n belangrijk punt. Ik heb Patrick gevraagd voor wat meer spieren en die zullen dan ook wat wegen. Ik vind het vet percentage en de omvang belangrijker. Dit zijn de zichtbare resultaten. En guess what, allebei onze vetpercentages zijn omlaag gegaan! Wij zijn zó blij! Hard work pays off, toch?!

Ik kan je in 3 woorden vertellen hoe het nieuwe schema van Patrick eruit ziet, benen, benen en, uh, benen. Serieus, we konden 4 hele dagen niet meer lopen van de spierpijn!! Maar een ding is zeker, we hebben hard ons best gedaan. Natuurlijk hebben we ook onze armen en buik getraind.

Tijdens onze workout drinken we heel veel water. We doen niet aan energie en suikerdrankjes. Patrick vertelde ons dat het heel belangrijk is om genoeg water te drinken. Water voert alle afvalstoffen in je lichaam af, dat is goed voor je spieren en zorgt ervoor dat deze niet verzuren.

Wij hadden een zware maar goede work out, nu moeten we het nog een maandje volhouden! Wens ons succes!

Wil jij meer info over trainen met Patrick, klik dan hier!

Wij trainen bij Squash&Fit in ‘s Hertogenbosch

 

Work it Out! 1st training

Hell yeah! First work out completed! After the intake I had with Patrick I was so excited to start my way to my tighter and fitter body. I was so nervous for the first measure-moment and work out, that I tried not to eat any food enemies in the week before. And to make me even more nervous, Patrick sent me a message “Tomorrow is the day Zizi! Are you ready?”

Work it out!Full of self-confidence I got in my sportswear and raced to the gym. We started with the measuring. My arms, my legs, my shoulders and my belly were measured, hop on the scale and with a little pair of nippers Patrick measured my fat. Let’s go and hit the gym!

Work it ou!Of course we began with a good warming up, biking! A warming up is the key to good training, so make sure you spend at least 10 minutes on this part. After the warming up, it was time for the hard part! We did a full body workout with 11 exercises, we trained every single part of the body. These 3 weeks we train with fitness equipment, to let my body get used to this strength training. And yes…I so felt it, the morning after! But even though it was really tough, all was done with a smile!

Work it out!Thank you Patrick for this burning but refreshing work out and all your motivating words! Can’t wait till the next training!
Next month I will tell you if there are any results yet, I’m very curious what about you?

Love-Zizi
Photo’s & videos were taken at Squash & Fit


NEDERLANDS

Hell yeah! De eerste work out zit erop! Na de intake met Patrick was ik helemaal enthousiast om te beginnen met mijn weg naar een strakker lichaam. Ik was zo zenuwachtig voor het eerste meet-moment en de eerste workout dat ik geprobeerd heb zo min mogelijk food enemies te eten in de week ervoor. En om me nog wat zenuwachtiger te maken stuurde Patrick me een app’je “Morgen is het zo ver Zizi! Ben je er klaar voor?”

Vol zelfvertrouwen hees ik mezelf in mijn sportkleren en reed ik naar de gym. We begonnen met het meten. Mijn armen, mijn benen, mijn schouders en mijn buik werden opgemeten.Hopsa met een sprongetje op de weegschaal en ook mijn vetpercentage wordt op 3 punten gemeten met zo’n gezellig knijptangetje. Let’s go! Ik kan beginnen met de workout! Natuurlijk startten we met een goede warming-up, fietsen! Een warming-up is heel belangrijk voor een goede training, dus zorg ervoor dat je hier minimaal zo’n 10 minuten aan besteedt.

Na de warming up was het tijd voor het echte werk! We deden een ‘full body workout’ van 11 oefeningen, we trainden elk deel van het lichaam en dat was te voelen de volgende dag!
De oefeningen bestaan de komende 3 weken met name uit vaste apparaten, om mijn lichaam te laten wennen aan krachttraining. Het was zeker pittig, maar met met een glimlach!

Dankjewel Patrick voor deze zware maar verfrissende workout en al je motiverende woorden! Ik kan niet wachten tot de volgende training!
Volgende maand zal ik jullie laten weten of er al resultaten te zien zijn. Ik ben heel benieuwd, jullie ook?

Love-Zizi

Foto’s & video’s zijn gemaakt bij Squash & Fit