Get back in shape – update

6 weken geleden begon ik actief aan mij ‘get back in shape’ programma.
Deze eerste weken was een combinatie van wat ik geleerd heb van personal trainers en voedingsdeskundigen.
Ik was niet super streng voor mezelf deze weken, soms was ik gewoon te moe na een gebroken nacht, dan koos ik voor een wandeling in de buitenlucht met Rêve. En soms had Valentin zo’n erge zin in frietjes, ook dan maakte ik (graag ;-)) een uitzondering. Ik ben gewoon op zoek gegaan naar een gezonde balans.

Get back in shape - updateMaar het resultaat doet mij echt verbazen! Na 6 weken gaf mijn weegschaal 1 ½ kilo lichter aan, maar mijn lichaam is meer getoned en sterker! Een combinatie van elke ochtend een paar oefeningetjes doen, af en toe de sportschool bezoeken en goed opletten op mijn voeding en de huidverstevigende crèmes van Collistar, heb je het al gelezen, mijn favoriet is ein-de-lijk weer terug en nog fijner! Yesss!
Daar komen ze weer, de uiterst comfortabele, shameless selfies…maar wel het eerlijke resultaat;

Get back in shape - updateGet back in shape

Toch baal ik van die extra kilo’s en van die opmerkingen dat niet zo’n perfectionist moet zijn, sorry maar ik weiger om een kledingmaat groter te kopen of om te blijven ‘wonen’ in al mijn comfy stretch broeken!
Zo stond ik laatst toch met tranen in mijn ogen in het pashokje van de Zara, een combinatie van de overgebleven hormonen en oké…mijn perfectionisme, maar dat voelt niet fijn. Ik wil geen modellenlijf, maar wil me lekker fit in mijn vel voelen, dat moet toch herkenbaar zijn voor veel jonge moeders?
Get back in shape - updateWat ik heel goed merk is dat mijn suikerverslaving weer terug van weg is geweest. In mijn zwangerschap heb ik meer genoten van al het lekkers en BAM! daar is ‘ie weer! Ik wil je niet bang maken, maar heel veel van ons hebben het, mits je er een bewuste en gezonde levensstijl op na houdt, en dan bedoel ik geen light- en bewuste keuze producten uit de supermarkt.
Een suikerverslaving maakt je o.a. sneller vermoeid, heb je snel de behoefte aan snaaien, geeft stress aan je lijf en doet ook niks goeds voor je huid en je lijf! Suiker is een enorme verouderaar! Daar moet ik dus asap van af en ik ben er klaar voor!

Deze levenstijl is even omschakelen en dat kan in het begin pittig zijn, maar als je daar doorheen bent is het zo fijn! Je merkt dat je je lichaam voedt en daarmee barst van de energie, een gezonde glow zonder make-up hebt en je lijf veel lekkerder voelt, dat wil ik terug, dan komt de rest vanzelf!

Get back in shape - updateEen body reset, een kickstart om mijn gezonde levensstijl weer op te pakken, dat klinkt goed!
En laat daar nou net Sandra van Sapvers op het persevent van John Beerens tegen haar ranke lijf lopen.
Zij verzorgt zorgvuldig uitgekiende detox kuren en ik mag er een uitproberen!

Get back in shape - updateDe start was een heel groen, maar heerlijk sapje, als het zo drie dagen door gaat, ben ik heel blij!
Ik heb al vaker gedetoxt en toen vond ik het al best pittig, dus hoop dat ik het volhoud!

Love-Zizi-4

Get back in shape!

Get back in shape!
Yes! Ik heb ze weer voelen branden, mijn spieren!

Super fijn vond ik het, ik was maar 10 kilo aangekomen tijdens mijn zwangerschap, dus dat zweten zou wel meevallen, ik had mijn oude lijf in no-time terug…
Rekenen nooit mijn sterkste vak geweest, maar ergens is er iets fout gegaan…
de baby, placenta, extra bloed weegt zo’n 7 kilo en toch zitten er nu nog steeds 5 kilo extra aan mijn lijf geplakt…

Een paar kilo’s extra, daar kan ik best even mee leven, maar in combinatie met mijn huid die opgerekt is, voel ik me minder zeker in mijn lijf. Ik voel me toch prettiger met een lichter, strakker lijf. Daar is maar één remedie voor – Work for it! Ik denk dat hoe sneller je weer begint, hoe sneller je lichaam weer back in shape is. Maar niet te snel! Natuurlijk heb ik eerst gewacht op de nacontrole, want te snel weer gaan sporten kan een hoop (blijvende) klachten veroorzaken. De verloskundige bevestigde dat mijn buikspieren weer aan elkaar gegroeid zijn; groen licht!

“Nou zul je misschien denken, waarom?
Simpel, voor mij werkt het! Ik voel me er beter en energieker door – case closed!”

Get back in shape!Een paar weken geleden startte ik met het rustig oppakken van mijn sportregime, met als doel mijn oude spierkracht terug te krijgen en een relaxt mind;
– 1 x per week herstel yoga
– 2 x per week lichte krachttraining; benen, billen, buik & armen – setjes van 3 x 20
– 1 x per week 45 min. loopband met een infrarood band om mijn middel
Als het even kan pik ik ook nog de mama & baby yoga mee met mijn meisje, zo leuk om samen te doen! Ook probeer ik elke dag een half uurtje met haar lekker naar buiten te gaan voor een wandelingetje.

Klaarstomen voor wat er komen gaat! Als ik mijn oude kracht en conditie enigzins terug heb, ga ik samen met mijn school vriendinnetje -en bikkelharde personal trainer & lifestyle coach- Liselore aan de slag, met maar een doel; een killerbody! 

Get back in shape!Natuurlijk is ook mijn huid flink opgerekt! Om een goed voor en na resultaat te laten zien, is er maar een bewijs: foto’s! Hophop, bikini aan en knippen…Vreselijk vind ik dit, maar alleen kilo’s zeggen mij niks, ik weet dat wanneer je hard traint je soms geen gram verliest, maar je lichaam er veel beter uitziet!

Ter ondersteuning is in samenwerking met Collistar mijn badkamer omgetoverd tot een ware Spa!
Voor mijn body gebruik ik al jaren de body producten van het merk, simpelweg omdat ze werken, heel fijn zijn en ze heerlijk ruiken!
Tijdens de eerste weken van mijn ‘get back in shape’ plan gebruik ik dit power 3-tal en hoop dat ze alle beloftes waar gaan maken;

Get back in shape!Reshaping body slimming treatment
Super zachte bodylotion met een afslankend en remodellerend effect – en een super lekker Spa geurtje.
Deze moet je met een opwaartse beweging aanbrengen, elke dag en over mijn hele lichaam. Binnen 4 weken moet een verschil zichtbaar zijn, ik ben benieuwd!
Intense abdomen & hip treatment NIGHT
Yep, mijn buik en heupen hebben wel iets geleden van de zwangerschap. Ik ben dan ook blij met deze hulp! Collistar heeft een lijn ontwikkeld welke gebruik maakt van de kracht van de nacht – het nachtelijke bioritme van de huid! Deze slimmerik breng ik elke nacht met roterende bewegingen aan op mijn heupen en buik en prikkelt zachtjes, maar hey, hij belooft een figuurcorrigerend effect!
Intense bust volumizing serum NIGHT
Tja, mijn borsten. Die kunnen wel wat volume gebruiken! Ik ben dan ook erg benieuwd naar deze miracle worker!
Tijdens de nacht is de transformatie van pre-vetcellen naar vetcellen bijzonder actief –want die willen we niet op onze heupen, maar wel in onze borsten- en daar maakt Collistar handig gebruik van!
Binnen enkele weken belooft ze zichtbaar geremodelleerde, vollere en gelifte borsten. Well, that’s a promiss! Ik gebruik ‘m trouw elke avond.

Abs are made in the kitchen
Natuurlijk is beweging en training heel belangrijk voor een lean body, maar als volgende stap gaat nu ook mijn menu eraan geloven! Tijdens mijn zwangerschap en borstvoeding heb ik gezond gegeten en wat vaker dan normaal iets lekkers genomen. Het gevolg merk ik nu, mijn suikerverslaving is terug!
Ik val terug op het schema wat ik van mijn hormoon balanscoach heb gekregen en dat valt na zo’n lange tijd toch weer even tegen!

 

Get back in shape!Mijn ontbijt wissel ik af met eitjes, rijstwafels en omdat ik gek ben op muesli en havermout, maak ik 1 keer per week overnight muesli met de speciale figurfit muesli van MyMuesli. Dit is een gezonde variant op de suikerrijke muesli’s en toch heel erg lekker.
’s Middags lunch ik met gezonde koolhydraten, verwerkt in een salade of soepje.
’s Avonds dineer ik met mijn mannen mee, alleen neem ik twee keer zoveel groenten en neem ik slechts een halve portie koolhydraten.

Poeh, dit is weer even nadenken en soms laten staan, maar ik weet dat dit nu even doorbijten is en dat ik me over twee weken weer een stuk energieker voel!
Stay tuned voor de volgende update!
Love-Zizi-4

Borstvoeding

Zwanger zijn vond ik fantastisch, de bevalling een feestje, maar die borstvoeding…
Deze keer zou ik er helemaal voor gaan, ik had er alle vertrouwen in en stond er ook heel relaxt in “lukt het niet, dan is flesvoeding ook prima”
…so wake-up inner-Doutzen!

Net bevallen werd Rêve in het ziekenhuis aan mijn borst gelegd en op enige onzekerheid na, ging het zowaar goed! Een paar uur later werd ze opnieuw aangelegd, maar nu al kwamen de tepelhoedjes uit de kast, mijn huid was wel erg kwetsbaar en kleine kloofjes kwamen tevoorschijn…flashback…11 jaar geleden, begon zo het borstvoedingsdrama bij Valentin. Maar hey, deze keer gaat me dit lukken!

Voor mijn gevoel brengt de hele wereld hun kroost groot aan de borst!
Niet alleen mijn vriendinnen, maar ook de fashionmum’. En dat terwijl ze een de wereld overvliegen, 6 weken na de bevalling alweer beeldig op de catwalk paraderen en gezellig tussen haar en make-up door hun kindje voeden, jawel, aan de borst!
Dan moet mij dat toch ook lukken!

Met een vers paar tepelhoedjes verlaat ik het ziekenhuis, thuis wacht een doorgewinterde kraamhulp en de borstvoedingsthee is niet aan te slepen, bring it on! Liggend lijkt het me wel heel fijn en dit blijkt een goede match!
Rêve hapt goed en blijkt een dorstig meisje, zij doet het fantastisch! Toch springen de tranen in mijn ogen van de pijn, 10 vreselijk pijnlijke secondes. “Naarmate de borstvoeding vordert, wordt de pijn minder” beloofd de kraamhulp.

Op dag 2 wordt Didier naar het borstvoedingscentrum gestuurd, de krachtigste dubbele kolf en kloofjescrèmes worden aangesleept. Inmiddels zijn mijn borsten al zo gehavend dat ik nog maar aan een kant kan voeden en dus moet ik gaan starten met kolven. Ben ik dan zo anders als AL die vrouwen, mijn onzekerheid groeit…maar toch lukt het me om tien hele dagen mijn lieve meisje aan één borst voeden, ik voel me on top of the world! En ook de melkproductie is er een van het kaliber Campina!

Maar dan slaat het noodlot toe…een beginnende borstontsteking aan beide kanten, rode harde plekken en verhoging…hier was ik misschien nog wel het bangst voor. Op zaterdag avond wordt Didier naar het ziekenhuis gestuurd voor pijnstillers en antibiotica en ik mag elke 3 uur als Zizi 63 aan de kolf. De borstvoeding loopt door de verhoging terug, maar stug doorkolven maakt dat het weer enigszins op peil komt, maar mijn onzekerheid is gegroeid. Waarom lukt het mij niet, ik doe het niet fantastisch!
Ik schakel de hulp van een lactatiekundige in, eentje welke geen lid is van de borstvoedingsmaffia. Ze geeft fantastische tips en ook weer wat zelfvertrouwen. Ik mag haar de komende tijd ook bellen en appen voor mijn vragen en dat geeft een heel fijn gevoel.

“Mijn advies, laat in het begin van je kraamweek een lactatiekundige meekijken en wacht er niet te lang mee!”

Rêve heeft meer honger dan ik kan produceren. Het vinden van de juiste hoeveelheid flesvoeding na een sessie borstvoeding is een staaltje hogere wiskunde. Ook lijkt ze meer last te hebben van krampjes als ze flesvoeding heeft gekregen. Inmiddels zijn mijn borsten weer genezen en kan ze uit beide borsten drinken, maar de gewenning van de fles maakt haar tot een hongerige, ongeduldige baby, logisch die fles gaat veel sneller! Haar gehuil gaat door merg en been en de tranen rollen over mijn wangen…wat voel ik me een ongelofelijke sukkel dat dit me niet lukt! Als we dan weer een voeding overleefd hebben, dan beginnen haar darmkrampjes en daarmee het schuldgevoel, want bij alleen borstvoeding heeft ze daar minder last van…ik hou het wederom niet droog.

’s Ochtends lukt het me om borstvoeding te geven, dan heb ik genoeg melk en heb ik dat fijne momentje met mijn meisje, want als het eenmaal lukt is het zo fijn!
Ik besluit om ’s ochtends borstvoeding te geven en de rest te gaan kolven en met een fles te geven. Het is best een tijdrovende bedoeling, maar ik doe het met liefde, borstvoeding is immers het beste voor je kindje. Gelukkig krijg ik de slimme borstkolf van Difrax. Deze is ontwikkeld voor werkende mama’s en hoef je dus niet vast te houden, Liberté! Heel discreet zit de kolf verstopt in je bh, via een dun slangetje, loopt je melk in de fles. Nu kan ik schrijven en kolven tegelijk, fantastisch!

In de 8ste week heeft de griep me flink te pakken en loopt de melkproductie dramatisch terug… status: 3 x kolven voor een volle fles!
Opnieuw komen de tranen… Ik gooi de handdoek in de ring, het is over!

Tepelhoedjes, kloofjescrème, uren kolven, een dubbele borstontsteking, de lactatiekundige op speeddial, Plan A,B, C, D…, liters borstvoedingsthee en nog meer tranen…het mocht niet baten en hoe relaxt ik er ook in ging, toch doet het pijn…
Love-Zizi
B
y the way, dit is alweer twee weken geleden geschreven. We zijn er inmiddels weer heel relaxt onder en flesvoeding heeft ook vele voordelen! Zo is een tripje maken heel easy, hebben we nu een ritme en daarmee veel meer rust – daar doen zowel Rêve als ik het heel goed op!

borstvoeding

Launch – Noppies Active Wear

Launch – Noppies Active Wear
Yes! Noppies kicks off met een wel heel fijne active wear – collectie!
Iets waar ik al snel tegenaan liep met mijn actieve levenstijl, was comfortabele sportkleding!
Nou hoor ik je denken dat sportkleding toch altijd comfortabel is, nou met een uitpuilend buikje werd het al snel wat knellend tijdens mijn workout.

Noppies active wear 1Wat ben ik blij met de nieuwe active wear van het Nederlandse Noppies!
Mooie en comfortabele leggings (met en zonder print), fijne sportbh’s, goede tops en sweaters met een perfecte fit voor pregnant ladies!
Noppies active wear
noppies active wear 6Voor de lancering van deze collectie werden we afgelopen zondag uitgenodigd in het Amsterdamse Bos voor een frisse Bellyboost – workout van de energiebrigade. Samen met een knap stel mommy’s to be werden de squats & lunges afgewisseld met wat cardio.noppies active wear energie brigade
noppies active wear 5
noppies active wear 7
Noppies active wear 2

Aardig pittig kan ik je melden, ik ben toch best wat gewend,

maar ik voelde mijn beentjes toch lekker branden de dag erna!

langetafelsinhetgrasNa de workout werden we uitgenodigd verder het bos in, waar een idyllische setting van prachtig gedekte tafels en een heerlijke, healthy lunch van langetafelsinhetgras op ons stond te wachten. De perfecte start van een zondag ochtend!

Love-Zizi