Ab Challenge – update week III

Week III van mijn ab challenge zit er (gedeeltelijk) op, tijd voor een update!

Let it burn!
Na week II werd ik eigenlijk alleen maar huiveriger, want week II was echt al pittig. Natuurlijk gaat het steeds makkelijker als je gewend bent aan 90 crunches per dag, maar come on…het blijven meet dan crunches per dag en dan de andere oefeningen nog…! Dag 15 begint lekker pittig;
– 70 sit ups
– 90 crunches
– 42 Leg Raise
– 60 seconden Plank

Zoals je misschien al gelezen hebt vorige week, zitten we midden in onze verhuizing en ook het werk gaat gewoon door. Afgelopen weekend zijn we dan ook echt verhuist, nou het grootse deel dan… wat een chaos brengt verhuizen met zich mee, in mijn geval met name in mijn hoofd…kitesurfen

Tot maandag ging het goed, dit was de verjaardag van mijn liefie, we zijn opnieuw naar het Zeeuwse strand gereden, met een healthy & homemade dinner on the beach en ook mijn workout was heel stevig die dag, ik heb hem namelijk verrast met een middagje kitesurfen – super leuk om te doen en ik ben niet op Texel beland 😉

Happy birthday cakeOndanks mijn consequente karakter, heeft de Ab Challenge toch een beetje onder de hectiek geleden, na maandag was het reizen, werken, reizen, eten, inpakken… ik kon het niet opbrengen om ook nog elke dag eens even gezellig mijn buikje onder handen nemen. Daarnaast is het inpkannen en het slepen van dozen een super workout kan ik nu zeggen. Ik ben deze week tot dag 20 gekomen – en dag 20 is een rest day- dus ik en heb een paar daagjes tegoed!

De oefeningen worden dus flink zwaarder, ik bouw dan een pauze van ongeveer 1 minuut in waarbij ik me zover mogelijk uitstrek en dan maak ik de oefening af.
Ik wordt steeds benieuwder naar wat er op dag 30 zal verschijnen…
de app zit ook zo in elkaar dat je eerst alle oefeningen af moet vinken voordat je een dag verder kunt kijken, zo blijf je nieuwsgierig en ik wil ook niet foetelen. Dat vinkje voelt trouwens fantastisch, oefening klaar…done V!

first morning breakfast
No diet

Week III was na maandag ook aardig grenzeloos, zoals je weet volg ik bewust geen streng dieet, maar ook het gezonde eten en ritme is ontspoord. Gelukkig heb ik de pizza’s, hamburgers en chinees buiten de deur kunnen houden, maar alles stond in het teken van snel en gemakkelijk afgelopen week. En zonder ritme, meestal hielp mijn knagende buikje me eraan herinneren dat er ook gegeten moest worden, met het gevolg dat je grenzeloos wordt, het lijkt wel alsof dat knagende gevoel je gezond verstand uitschakelt… Aardappelsalade (met veel te veel mayonaise) wordt ineens heerlijk en omdat er aardappel in zit, maak ik mezelf wijs dat het voedzaam is… Ik probeer dan maar de beste keuze te maken en deze week weer extra gezonde keuzes te maken, zie hier boven mijn eerste ontbijtje in ons tijdelijke appartement – healthy yohurt met een plastic vork – lang leve het verhuizen…!

Ab Challenge day 20What about the Abs?
Mijn buikje begint aardig getoned eruit te zien. Maar ja…ik ben ervan overtuigd dat het er beter uit zou zien als ik de aardappalsalade en zijn vriendjes toch even links had laten liggen!
I’ll keep you posted!

Ab Challenge – update week I

Week I van mijn ab challenge zit er al ruim op, tijd voor een update!

Easy…?
Dag 1 begint rustig, met het volgende programma;
– 15 sit ups
– 5 crunches
– 5 Leg Raise
– 25 seconden Plank
Eerlijk gezegd dacht ik hier…Easy! Maar zoals ik al eerder schreef had ik op dag 3 al spierpijn…en niet te zuinig!

No diet
Zoals je vast wel hebt gelezen was dag 3:…Spier-pijn!
Gelukkig was dag 4 een rust dag en op deze dag vierde ik ook mijn verjaardag op het strand met mijn twee grote liefdes en met een koelbox vol gezond en homemade lekkers; thaise salade en viskoekjes, mango yohurt, groentes met hummus, gezonde broodjes, watermeloen & homemade bananacake…! Samen met twee bedjes en een parasol en mijn twee liefies…samen genieten BIG time!
Ab Challenge
happy birthday - on the beach!De dag daarna – dag 5 – was ik echt jarig en ook dat werd gevierd met een heerlijke dinner with friends…!
Het zal overbodig zijn te melden, maar ik volg geen strikt dieet! Ik doe net als normaal,
ik eet gewoon lekker gezond en af en toe gewoon heel lekker!

happy birthday - dinner with friendsOp dag 7 is het aantal oefeningen bijna x 4!! – met uitzondering van Plank, maar dat is ook echt een oefening die je op moet bouwen en waarmee je veel meer traint dan je abs.

Het is goed vol te houden, ik bedoel waar praten we over; een paar minuten per dag!
Als een oefening te zwaar is bouw ik een pauze van ongeveer 1 minuut in waarbij ik me zover mogelijk uitstrek en dan maak ik de oefening af.

ab challengeWhat about the Abs?
Ze beginnen te komen…ja echt! En ik voel me sterker worden rondom mijn buik en ook mijn onderrug, dus dat is een bijkomend voordeel.
Nou moet ik zeggen dat ik een redelijk getraind buikje heb, maar mijn sixpack zit toch nog verscholen onder een wintervachtje en het is toch echt zomer – dus ik blijf gemotiveerd bij het zien van mijn spiegelbeeld!

I’ll keep you posted!

Sexy Sixpack – Yes, please!

Ik hou wel van een uitdaging en heb weer een nieuwe challenge gevonden
– de 30 Days Ab Challenge!30 days ab challenge


30 days – Ab Challenge

Dit is een gratis te downloaden app waarin je dagelijks je Ab Workout op de kalender kunt afvinken en dat oldschool afvinken werkt zo lekker, vinkje – done!
De 4 verschillende oefeningen staan duidelijk uitgelegd in de app
– sit up
– crunch
– plank
– leg raise
Het aantal herhalingen verschilt per dag.


30 days ab challenge30 days ab challenge

No pain – no game!
Waarvan ik dacht dat het een easy challenge zou zijn, moet ik je eerlijk zeggen dat ik spierpijn heb, ja…terwijl ik toch echt pittig train in de sportschool…de spierpijn zit net onder mijn ribben…

Maar no pain – no game! Vandaag zit ik op dag 3 en stiekem heb ik gestiekt naar de workout van morgen: “Rest Day” staat er!

Always keep dreaming…en ik droom van een sexy sixpack, niet zo’n keiharde spieren, want dat vind ik niet vrouwelijk, maar mooi strak en lean zou heel fijn zijn.

Keep you posted!