Work it out! | PART II

After a month of hard work, it was time for some changes. Last month Elvi and I trained 3 times a week, following the scheme Patrick made for us. He told us the scheme will change every 3 weeks and. So just when we started to get used to the first scheme, we had to change my routine.

Ofcourse we started with the measuring. I was, again, very nervous but I trained so hard, I had nothing to lose! Unfortunately our weight has remained the same, but I think this is not the most important part. I asked Patrick for a bit more muscles and these will make me weigh some more. More important I find the fat percentage and my sizes, these are the visual results. And guess what, both of our fat percentage become less! We’re so happy! Hard work pays off, right?!

work it out II

I can tell you what the scheme of Patrick looks like in 3 words, legs, legs and, uh, legs. Honestly, we couldn’t walk for 4 days!! But one thing is for sure, we did some real though work. Ofcourse we trained our arms and our bellies too, take a look at what we did down here.

 

Work it out II

 

Work it out IIwork it out II

work it out II

During our work out we drink a lot of water. We don’t do energydrinks, sugerbombs and stuff like that. Patrick told us it’s important to drink enough water. Water drains all the wastes in your body and that’s a good thing for acidification of the muscles.

We had a though but great work out, now we have to keep it up for a month! Wish us luck!

Read here all about our 1st training with Patrick!


Na een maand van hard werken was het tijd voor wat veranderingen. Afgelopen maand hebben Elvi en ik 3 keer per week getraind volgens het schema dat Patrick voor ons gemaakt had. Hij had ons verteld dat het schema om de 3 weken zou veranderen. Dus net wanneer we een beetje aan het schema begonnen te wennen, moesten we onze routine aanpassen.

Natuurlijk startten we weer met het meetmoment. Ik was, weer, erg zenuwachtig. Maar ik heb zo hard getraind, ik had niks te verliezen! Helaas is ons gewicht hetzelfde gebleven, maar ik vind dit niet zo’n belangrijk punt. Ik heb Patrick gevraagd voor wat meer spieren en die zullen dan ook wat wegen. Ik vind het vet percentage en de omvang belangrijker. Dit zijn de zichtbare resultaten. En guess what, allebei onze vetpercentages zijn omlaag gegaan! Wij zijn zó blij! Hard work pays off, toch?!

Ik kan je in 3 woorden vertellen hoe het nieuwe schema van Patrick eruit ziet, benen, benen en, uh, benen. Serieus, we konden 4 hele dagen niet meer lopen van de spierpijn!! Maar een ding is zeker, we hebben hard ons best gedaan. Natuurlijk hebben we ook onze armen en buik getraind.

Tijdens onze workout drinken we heel veel water. We doen niet aan energie en suikerdrankjes. Patrick vertelde ons dat het heel belangrijk is om genoeg water te drinken. Water voert alle afvalstoffen in je lichaam af, dat is goed voor je spieren en zorgt ervoor dat deze niet verzuren.

Wij hadden een zware maar goede work out, nu moeten we het nog een maandje volhouden! Wens ons succes!

Wil jij meer info over trainen met Patrick, klik dan hier!

Wij trainen bij Squash&Fit in ‘s Hertogenbosch

 

Work it Out! 1st training

Hell yeah! First work out completed! After the intake I had with Patrick I was so excited to start my way to my tighter and fitter body. I was so nervous for the first measure-moment and work out, that I tried not to eat any food enemies in the week before. And to make me even more nervous, Patrick sent me a message “Tomorrow is the day Zizi! Are you ready?”

Work it out!Full of self-confidence I got in my sportswear and raced to the gym. We started with the measuring. My arms, my legs, my shoulders and my belly were measured, hop on the scale and with a little pair of nippers Patrick measured my fat. Let’s go and hit the gym!

Work it ou!Of course we began with a good warming up, biking! A warming up is the key to good training, so make sure you spend at least 10 minutes on this part. After the warming up, it was time for the hard part! We did a full body workout with 11 exercises, we trained every single part of the body. These 3 weeks we train with fitness equipment, to let my body get used to this strength training. And yes…I so felt it, the morning after! But even though it was really tough, all was done with a smile!

Work it out!Thank you Patrick for this burning but refreshing work out and all your motivating words! Can’t wait till the next training!
Next month I will tell you if there are any results yet, I’m very curious what about you?

Love-Zizi
Photo’s & videos were taken at Squash & Fit


NEDERLANDS

Hell yeah! De eerste work out zit erop! Na de intake met Patrick was ik helemaal enthousiast om te beginnen met mijn weg naar een strakker lichaam. Ik was zo zenuwachtig voor het eerste meet-moment en de eerste workout dat ik geprobeerd heb zo min mogelijk food enemies te eten in de week ervoor. En om me nog wat zenuwachtiger te maken stuurde Patrick me een app’je “Morgen is het zo ver Zizi! Ben je er klaar voor?”

Vol zelfvertrouwen hees ik mezelf in mijn sportkleren en reed ik naar de gym. We begonnen met het meten. Mijn armen, mijn benen, mijn schouders en mijn buik werden opgemeten.Hopsa met een sprongetje op de weegschaal en ook mijn vetpercentage wordt op 3 punten gemeten met zo’n gezellig knijptangetje. Let’s go! Ik kan beginnen met de workout! Natuurlijk startten we met een goede warming-up, fietsen! Een warming-up is heel belangrijk voor een goede training, dus zorg ervoor dat je hier minimaal zo’n 10 minuten aan besteedt.

Na de warming up was het tijd voor het echte werk! We deden een ‘full body workout’ van 11 oefeningen, we trainden elk deel van het lichaam en dat was te voelen de volgende dag!
De oefeningen bestaan de komende 3 weken met name uit vaste apparaten, om mijn lichaam te laten wennen aan krachttraining. Het was zeker pittig, maar met met een glimlach!

Dankjewel Patrick voor deze zware maar verfrissende workout en al je motiverende woorden! Ik kan niet wachten tot de volgende training!
Volgende maand zal ik jullie laten weten of er al resultaten te zien zijn. Ik ben heel benieuwd, jullie ook?

Love-Zizi

Foto’s & video’s zijn gemaakt bij Squash & Fit

Work it out!

Work it out!
A new project has started and it’s all about fitness and health! A little while ago, we had our first meeting with Patrick and the official intake.

Patrick, founder and owner of New You Training , made me my personal body plan and I’m so excited to start! Patrick is an enthusiastic and motivating trainer. He makes sure you push yourself to the limit and not give up too easily and all that with a big smile!

To begin our fitness and health project we started with an intake. First he needed to know some more about me and my lifestyle. Well, I’m a motivated and healthy woman, who normally trains 2 or 3 times a week. Because of a busy planning I didn’t train for a while now and I want to get in shape again. I’m not just going to the gym for weight loss only, I really want to build some more muscle-mass (secretly want to look like an Angel) and feel fit.

My eating-process wasn’t really a problem. I’m always busy living healthy and I like to cook healthy stuff with much veggies, greens and superfoods. Maybe a wine and dine in the weekend, but that’s no problem, right Patrick?

From today on I’ll be training 2 till 3 times a week and every 4 weeks I’ll show you all the changes my body got though. The goal is to lose 4kg weight and train my muscles for a fit, not too-muscled, body. Today we will measure my weight, fat percentage and all the details of my body and after that we will be having our first work-out!

Next week I’ll let you know everything about the measures and experiences.
I’m off to the gym!

♥ Zizi

Personal training

Nederlands
Een nieuw project is van start gegaan en het heeft allemaal te maken met fitness en health!
Onze eerste date met Patrick en de officiële intake!

Patrick, eigenaar van New You Training, heeft een personal body plan voor mij gemaakt en ik kan niet wachten om te beginnen!
Patrick is een enthousiaste en gemotiveerde trainer. Hij zorgt ervoor dat je al je grenzen verlegd en niet te gemakkelijk opgeeft en dat met een grote glimlach!

Als kick-off van het fitness en health project hadden we een intake. Ten eerste moest Patrick wat meer weten over mij en mijn leef- en eet-stijl. Nou, ik ben een gemotiveerde en gezonde vrouw, die normaal 2 tot 3 keer in de week traint. Door alle drukte de afgelopen maanden heb ik al een tijdje niet meer getraind en ik wil graag weer wat strakker worden. Ik ga niet alleen sporten om af te vallen, ik wil ook zeker wat meer spieren en een strakker lichaam (secretly, wil ik gewoon de body van een VS Angel).

Mijn eet-stijl is geen probleem. Ik ben altijd bezig met gezond leven en hou ervan om gezond te koken met veel groenten en superfoods. Misschien een wijntje of een lunch in het weekend, maar dat moet kunnen, toch Patrick?

Vanaf vandaag zal ik 2 tot 3 keer in de week trainen en zal ik jullie elke 4 weken op de hoogte houden van de veranderingen die mijn lichaam heeft ondergaan. Het doel is om 4kg af te vallen en mijn lichaam wat strakker te trainen in die tijd.

Vandaag zullen we mijn gewicht, vetpercentage en alle andere details van mijn lichaam opmeten en daarna beginnen we aan onze eerste work-out!
Volgende week laat ik jullie alles weten over de metingen en mijn ervaringen.

I’m off to the gym!
♥ Zizi

Ab Challenge – update week IV

We zijn er bijna! Ook week IV van mijn ab challenge zit op, tijd voor een update!

Let it burn!
Oh my…waar ben ik aan begonnen..! Week III is heftig qua herhalingen. Ik moet dan ook per oefening meerdere mini pauze’s inlassen, waarbij ik mezelf volledig uitrek anders trek ik het gewoon niet!
Dag 21…zo dus;
– 90 sit ups
– 130 crunches
– 52 leg raise
– 80 seconden plank

…Lekker…!

Waar mijn wilskracht mij vorige week in de steek liet, motiveerde het me deze week juist! Ik kon me na de inspanning juist beter ontspannen en kon ook best een beetje trots op mezelf zijn.

Ik moet je eerlijk zeggen dat het maken –en plaatsen! – van foto’s van je abs enorm motiverend werkt!
Waar heb ik me nu weer op gestort, heb ik meerdere keren gedacht, maar 110 sit ups & 170 crunches…done hoe cool is dat! Dus LET IT BURNNN!

rijstwafel en avocadoNo diet
Week III was grenzeloos wat mijn dieet betreft en dan baal ik stiekem wel als ik een foto moet maken, ik wil dan wel puur blijven, maar wil toch ook een duidelijk verschil zien na dag 30, dus rijstwafels, avocado’s en veel eiwitrijk en pure voeding – bring it on!
Ik voel me ook veel beter als ik gezond eet en het verschil is al na een paar dagen duidelijk te zien!

Day 26 Ab ChallengeWhat about the Abs?
Jaja, we zijn weer back in business! Nog een paar daagjes volhouden met gezonde voeding en de laatste 4 dagen…Bring it on!
Ik vraag me nu wel af…, wat komt er na de 30 dagen?

I’ll keep you posted!