Get back in shape – update

6 weken geleden begon ik actief aan mij ‘get back in shape’ programma.
Deze eerste weken was een combinatie van wat ik geleerd heb van personal trainers en voedingsdeskundigen.
Ik was niet super streng voor mezelf deze weken, soms was ik gewoon te moe na een gebroken nacht, dan koos ik voor een wandeling in de buitenlucht met Rêve. En soms had Valentin zo’n erge zin in frietjes, ook dan maakte ik (graag ;-)) een uitzondering. Ik ben gewoon op zoek gegaan naar een gezonde balans.

Get back in shape - updateMaar het resultaat doet mij echt verbazen! Na 6 weken gaf mijn weegschaal 1 ½ kilo lichter aan, maar mijn lichaam is meer getoned en sterker! Een combinatie van elke ochtend een paar oefeningetjes doen, af en toe de sportschool bezoeken en goed opletten op mijn voeding en de huidverstevigende crèmes van Collistar, heb je het al gelezen, mijn favoriet is ein-de-lijk weer terug en nog fijner! Yesss!
Daar komen ze weer, de uiterst comfortabele, shameless selfies…maar wel het eerlijke resultaat;

Get back in shape - updateGet back in shape

Toch baal ik van die extra kilo’s en van die opmerkingen dat niet zo’n perfectionist moet zijn, sorry maar ik weiger om een kledingmaat groter te kopen of om te blijven ‘wonen’ in al mijn comfy stretch broeken!
Zo stond ik laatst toch met tranen in mijn ogen in het pashokje van de Zara, een combinatie van de overgebleven hormonen en oké…mijn perfectionisme, maar dat voelt niet fijn. Ik wil geen modellenlijf, maar wil me lekker fit in mijn vel voelen, dat moet toch herkenbaar zijn voor veel jonge moeders?
Get back in shape - updateWat ik heel goed merk is dat mijn suikerverslaving weer terug van weg is geweest. In mijn zwangerschap heb ik meer genoten van al het lekkers en BAM! daar is ‘ie weer! Ik wil je niet bang maken, maar heel veel van ons hebben het, mits je er een bewuste en gezonde levensstijl op na houdt, en dan bedoel ik geen light- en bewuste keuze producten uit de supermarkt.
Een suikerverslaving maakt je o.a. sneller vermoeid, heb je snel de behoefte aan snaaien, geeft stress aan je lijf en doet ook niks goeds voor je huid en je lijf! Suiker is een enorme verouderaar! Daar moet ik dus asap van af en ik ben er klaar voor!

Deze levenstijl is even omschakelen en dat kan in het begin pittig zijn, maar als je daar doorheen bent is het zo fijn! Je merkt dat je je lichaam voedt en daarmee barst van de energie, een gezonde glow zonder make-up hebt en je lijf veel lekkerder voelt, dat wil ik terug, dan komt de rest vanzelf!

Get back in shape - updateEen body reset, een kickstart om mijn gezonde levensstijl weer op te pakken, dat klinkt goed!
En laat daar nou net Sandra van Sapvers op het persevent van John Beerens tegen haar ranke lijf lopen.
Zij verzorgt zorgvuldig uitgekiende detox kuren en ik mag er een uitproberen!

Get back in shape - updateDe start was een heel groen, maar heerlijk sapje, als het zo drie dagen door gaat, ben ik heel blij!
Ik heb al vaker gedetoxt en toen vond ik het al best pittig, dus hoop dat ik het volhoud!

Love-Zizi-4

Get back in shape!

Get back in shape!
Yes! Ik heb ze weer voelen branden, mijn spieren!

Super fijn vond ik het, ik was maar 10 kilo aangekomen tijdens mijn zwangerschap, dus dat zweten zou wel meevallen, ik had mijn oude lijf in no-time terug…
Rekenen nooit mijn sterkste vak geweest, maar ergens is er iets fout gegaan…
de baby, placenta, extra bloed weegt zo’n 7 kilo en toch zitten er nu nog steeds 5 kilo extra aan mijn lijf geplakt…

Een paar kilo’s extra, daar kan ik best even mee leven, maar in combinatie met mijn huid die opgerekt is, voel ik me minder zeker in mijn lijf. Ik voel me toch prettiger met een lichter, strakker lijf. Daar is maar één remedie voor – Work for it! Ik denk dat hoe sneller je weer begint, hoe sneller je lichaam weer back in shape is. Maar niet te snel! Natuurlijk heb ik eerst gewacht op de nacontrole, want te snel weer gaan sporten kan een hoop (blijvende) klachten veroorzaken. De verloskundige bevestigde dat mijn buikspieren weer aan elkaar gegroeid zijn; groen licht!

“Nou zul je misschien denken, waarom?
Simpel, voor mij werkt het! Ik voel me er beter en energieker door – case closed!”

Get back in shape!Een paar weken geleden startte ik met het rustig oppakken van mijn sportregime, met als doel mijn oude spierkracht terug te krijgen en een relaxt mind;
– 1 x per week herstel yoga
– 2 x per week lichte krachttraining; benen, billen, buik & armen – setjes van 3 x 20
– 1 x per week 45 min. loopband met een infrarood band om mijn middel
Als het even kan pik ik ook nog de mama & baby yoga mee met mijn meisje, zo leuk om samen te doen! Ook probeer ik elke dag een half uurtje met haar lekker naar buiten te gaan voor een wandelingetje.

Klaarstomen voor wat er komen gaat! Als ik mijn oude kracht en conditie enigzins terug heb, ga ik samen met mijn school vriendinnetje -en bikkelharde personal trainer & lifestyle coach- Liselore aan de slag, met maar een doel; een killerbody! 

Get back in shape!Natuurlijk is ook mijn huid flink opgerekt! Om een goed voor en na resultaat te laten zien, is er maar een bewijs: foto’s! Hophop, bikini aan en knippen…Vreselijk vind ik dit, maar alleen kilo’s zeggen mij niks, ik weet dat wanneer je hard traint je soms geen gram verliest, maar je lichaam er veel beter uitziet!

Ter ondersteuning is in samenwerking met Collistar mijn badkamer omgetoverd tot een ware Spa!
Voor mijn body gebruik ik al jaren de body producten van het merk, simpelweg omdat ze werken, heel fijn zijn en ze heerlijk ruiken!
Tijdens de eerste weken van mijn ‘get back in shape’ plan gebruik ik dit power 3-tal en hoop dat ze alle beloftes waar gaan maken;

Get back in shape!Reshaping body slimming treatment
Super zachte bodylotion met een afslankend en remodellerend effect – en een super lekker Spa geurtje.
Deze moet je met een opwaartse beweging aanbrengen, elke dag en over mijn hele lichaam. Binnen 4 weken moet een verschil zichtbaar zijn, ik ben benieuwd!
Intense abdomen & hip treatment NIGHT
Yep, mijn buik en heupen hebben wel iets geleden van de zwangerschap. Ik ben dan ook blij met deze hulp! Collistar heeft een lijn ontwikkeld welke gebruik maakt van de kracht van de nacht – het nachtelijke bioritme van de huid! Deze slimmerik breng ik elke nacht met roterende bewegingen aan op mijn heupen en buik en prikkelt zachtjes, maar hey, hij belooft een figuurcorrigerend effect!
Intense bust volumizing serum NIGHT
Tja, mijn borsten. Die kunnen wel wat volume gebruiken! Ik ben dan ook erg benieuwd naar deze miracle worker!
Tijdens de nacht is de transformatie van pre-vetcellen naar vetcellen bijzonder actief –want die willen we niet op onze heupen, maar wel in onze borsten- en daar maakt Collistar handig gebruik van!
Binnen enkele weken belooft ze zichtbaar geremodelleerde, vollere en gelifte borsten. Well, that’s a promiss! Ik gebruik ‘m trouw elke avond.

Abs are made in the kitchen
Natuurlijk is beweging en training heel belangrijk voor een lean body, maar als volgende stap gaat nu ook mijn menu eraan geloven! Tijdens mijn zwangerschap en borstvoeding heb ik gezond gegeten en wat vaker dan normaal iets lekkers genomen. Het gevolg merk ik nu, mijn suikerverslaving is terug!
Ik val terug op het schema wat ik van mijn hormoon balanscoach heb gekregen en dat valt na zo’n lange tijd toch weer even tegen!

 

Get back in shape!Mijn ontbijt wissel ik af met eitjes, rijstwafels en omdat ik gek ben op muesli en havermout, maak ik 1 keer per week overnight muesli met de speciale figurfit muesli van MyMuesli. Dit is een gezonde variant op de suikerrijke muesli’s en toch heel erg lekker.
’s Middags lunch ik met gezonde koolhydraten, verwerkt in een salade of soepje.
’s Avonds dineer ik met mijn mannen mee, alleen neem ik twee keer zoveel groenten en neem ik slechts een halve portie koolhydraten.

Poeh, dit is weer even nadenken en soms laten staan, maar ik weet dat dit nu even doorbijten is en dat ik me over twee weken weer een stuk energieker voel!
Stay tuned voor de volgende update!
Love-Zizi-4

The results – my Pretty Pregnant workout!

Hell yeah! My 3 months training schedule is completed!
a few months ago, I decided to lift my training schedule to the next level, so I checked with my trainer Patrick for a 3 months personal plan.
After the intake I had with Patrick I was so excited to start my way to my tighter and fitter body. But just after a few weeks I found out that I was pregnant!

Super happy, but I had to forget about that sixpack.
Instead I focussed on a fit, strong body and increase my energy level.

Work it ou!I wanted to stay fit and strong during my pregnancy and during labor.
With Patrick as my partner in crime, ‘cause he was of course one of the first to know, we hit the gym and to strenghten my body!

Of course I did my homework about training during pregnancy, with some extra caution it is totally okay to train with some weight. I didn’t train as heavy as I was used to, so I decreased the weights, elevate the reps and lower my tempo.

Work it out!Better safe than sorry!
Because pregnancy isn’t the time to push your limites, there are a few rules;
– Check with your midwife or gynaecologist.
– Eat right! You’ll need those extra calories when you workout.
– Forget that sixpack! Training your abdominals is a total no go!
– Listen to your body!

IMG_3126Of course training with a pro helps with finding the right & most effective schedule.

With the help of Patrick, I could remain my fat percentage, the cm of my hips, legs and arms and I gained 4 kg now – I am 20 weeks now.
And it comes with great benefits, where my hubby was also quite happy with! Training lifted my spirit and my energy level, which I could really use during my first trimester! Okay, let’s be honest here… for me it is also a great benefit that I could remain my fat percentage and the cm of hips, legs and arms!

So work out that body and stay fit, also during your pregnancy!
I promise you, you will feel happy, fit & energetic and gives you self confidence – now that’s real beauty!

Love-Zizi
Work it out – Part I
Work it out – Part II
Work it out – Part III
Work it out – Part IV


Nederlands
Yes! Mijn 3 maanden workout schema zit erop!

Een paar maanden geleden bedacht ik, dat ik mijn trainingschema wel een boost kon gebruiken. Op naar mijn trainer Patrick voor een persoonlijk plan van 3 maanden. Na de intake kon ik niet wachten om me in het zweet te werken voor mijn nieuwe, fitter en strakker lichaam…om er na net een paar weekjes achter te komen dat ik zwanger ben!

Dolgelukkig en verliefd op het wondertje in mijn buik, dus bye-bye sixpack,
dat gaat ‘m niet worden deze zomer! In plaats daarvan lag mijn focus op een fit, sterk lichaam tijdens mijn zwangerschap en voor straks tijdens de bevalling.

Met Patrick als mijn partner in crime, hij was als een van de eerste op de hoogte, dus hophop de sportschool in en versterken dat lichaam!

Uiteraard heb ik mijn huiswerk gedaan en met wat extra voorzichtigheid is het juist heel goed om te blijven sporten, en ja, ook met gewichten trainen kan prima!
Ik train nu minder zwaar als voorheen, wat betekend; gewichten omlaag, aantal herhalingen omhoog en rustig aan met het tempo.

Better safe than sorry!
Omdat je zwangerschap nou niet het moment is om je grenzen te gaan verleggen, zijn er een paar belangrijke regels;
– Check je schema met je verloskundige of gynacoloog.
– Eet genoeg en gezond! Als je traint heb je die extra calorieen nodig!
– Vergeet je sixpack! Je abdomen trainen is een absolute no-go!
– Luister naar je lichaam!

Natuurlijk helpt het om met een pro te trainen en bij het vinden van het juiste, effectieve schema wat bij jou past.

En…bij al dat trainen komen fijne voordeeltjes, waar ook mijn man erg blij van wordt! Bye, bye hormonale moodswings: actief blijven zorgt ervoor dat mijn emotionele toestand overwegend happy is en mijn energie level is enorm verbeterd. En juist dat is wel zo fijn in je eerste trimester! En oke, laten we eerlijk zijn, wat ik ook wel erg fijn vind is dat met behulp van Patrick mijn vetpercentage en de centimeters van mijn heupen, benen en armer gelijk zijn gebleven! En met 20 weken zwangerschap is een extra 4 kg, een kers op de -denkbeeldige- taart!

Dus hophop naar de sportschool, park of wat ook bij jou past en blijf fit, ook tijdens je zwangerschap! Ik beloof je, je voelt je happy, je krijgt meer energie en zelf vertrouwen – en dat is echte schoonheid!

 

Work it out! | Part IV

It is getting harder and harder and Patrick has no mercy. We need to push harder, train faster and get stronger!
Some people might think: ‘Is she still working out with a baby in her bump?’ Yes I am and it’s totally ok to go on with your training-routine!
Ofcrouse I don’t lift the full weight as before, and skip my ab workout, but Patrick knows what’s ok and what’s not ok, so there’s nothing to worry about.
You can train all of your muscles, but forget about that sixpack! Your right abs are a total no go during pregnancy!

Oke, I gain some weight and some inches, that is totally healthy an I adore it!
but I can stay in shape and try at least that my butts doesn’t grow as fast as my belly does.

 

IMG_3331

To be fit and in shape after your pregnancy can take a year, Patrick told us.
If you are not training before, during and after your pregnancy, your body and muscles are having a hard time to heal themselfs.
Muscles, mainly your abs, are totally stretched up after pregnancy and you have to train hard to get their old shape back. To help the process going a bit faster, it’s smart to train before and during pregnancy. This ensures that your body and muscles heals more easily.
Besides, I hope to decrease the less Sunny side effects of pregnancy, and keep a little of my ols shape.
But mostly, I want to stay fit and strong during my pregnancy and during labor. Going to the gym also gives me more energy, and this is the thing I really can use right now!

Look at Doutzen Kroes, she walked around on the catwalk 4 weeks after she gave birth! Ok, maybe that’s not really achievable for women like us, but at least we can have our fit body back.

IMG_3320

IMG_3328

The only bad workout is the one, you didn’t done!

IMG_3370

I’m hoping to inspire all the women who think they can’t do a thing during pregnacy. We still have that girl-power in our bodies, which we really should use!

So work out that body to be fit during pregnancy! I promise, you will feel way much better for the rest of your day.

Love-Zizi


Trainingsschema 4, het word zwaarder en zwaarder en Patrick kent geen genade. We moeten doorzetten, sneller trainen en sterker worden!
Sommigen van jullie denken misschien: ‘Traint zij nog steeds terwijl ze zwanger is?’ Ja zeker en het is helemaal oke om je trainings-routine door te zetten tijdens je zwangerschap. Natuurlijk lift ik niet hetzelfde gewicht als eerst en skip ik de buikspieren, maar Patrick en ik weten wat oke is en wat niet oke is, dus er is niets om me zorgen over te maken. Je kunt al je spieren trainen, maar vergeet dat sixpack maar! De rechte buikspieren zijn echt not-done tijdens je zwangerschap.

Oke, er komt natuurlijk wat gewicht en wat omvang bij, dat is heel gezond en normaal en ik hou ervan, het hoort bij de zwangerschap! Maar ik kan wel proberen in vorm te blijven en mijn billen niet zo snel laten groeien als mijn buik doet.

Patrick vertelde ons dat het een jaar kan duren om weer fit en strak te worden na je zwangerschap. Als je niet traint voor, tijdens en na je zwangerschap kunnen je lichaam en spieren zich moeilijk herstellen.
Spieren, vooral je buikspieren, worden volledig uitgerekt tijdens de zwangerschap en je zult hard moeten trainen om ze weer in shape te krijgen. Om het process wat sneller te laten verlopen, helpt het om voor en tijdens je zwangerschap al te trainen. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich sneller kunnen herstellen.

Daarbij hoop ik dat ik de minder zonnige kant van zwangerschap verklein en een klein beetje van mijn oude ik kan houden. Maar ik wil vooral fit en sterk blijven tijdens mijn zwangerschap en bevalling. Sporten geeft me meer energie en dat is iets wat ik nu heel goed kan gebruiken!

Kijk maar naar Doutzen Kroes, zij liep al weer op de catwalk 4 weken nadat ze was bevallen. Oke, miscchien is dat niet helemaal haalbaar voor vrouwen zoals ons, maar we kunnen op zijn minst onze ‘fit bodies’ terug trainen.

De enige workout die slecht is, is degene die je niet hebt gedaan!

Ik hoop dat ik vrouwen inspireer die denken dat ze niets kunnen doen tijdens hun zwangerschap. We hebben nog steeds die girl-power in ons en die moeten we gebruiken!
Dus, train dat lichaam tijdens je zwangerschap! Ik beloof dat je jezelf een stuk beter voelt voor de rest van de dag.

Work it out! | PART III

Here we go again! Time to change the weekly routine. Patrick tought it was time to do some serious squats – with weight, without weight, everything for a nice butt, right? 😉IMG_3096

A lady in the street, but a freak in the gym! – Zizi 

I have to say, since the start of our fitness-scheme I really start to feel some strenght and I’m definitely feeling more fit! I’m not having enormous muscle ache for days after a workout, my pants are fitting nicely and flawless, I feel energetic the whole day after a workout and sometimes, I can actually lift some more weight then Patrick is telling me!
Next week we have another measure-moment sceduled…exciting, the numbers tell the truth…!

IMG_3103

IMG_3118This third trainings-scheme can almost be done without any big gear, you mostly only need the little gear like weights. So if you have weight around there, you can try a couple exersizes at home!IMG_3126

Let me know if you would like me to write down my training scedule for you!

 

 


 

Daar gaan we weer! Tijd om de wekelijkse routine te veranderen. Patrick vond het tijd voor wat serieuze squats – m et gewicht, zonder gewicht, alles voor mooie billen, toch? 😉

Ik moet zeggen, sinds de start van het trainings-schema begin ik echt al wat kracht te voelen en voel ik me ook zeker fitter! Ik heb geen dagenlange spierpijn meer na een workout, mijn broeken zitten beter en flawless, ik voel me na een workout nog de hele dag energiek en soms, kan ik zelfs meer gewicht liften dan Patrick mij verteld. Volgende week staat er weer een meet-momentje op de planning…spannend, want de nummers liegen niet…!

Dit derde trainings-schema kan bijna gedaan worden zonder apparaten, je hebt alleen de kleine dingetjes nodig zoals gewichtjes. Dus als je wat gewichtjes hebt liggen daar, kun je een paar van de oefeningen thuis proberen!

Zou jij het leuk vinden als ik mijn trainings schema online zet voor jou?